Tjelesne VJEŽBE SVJESNOSTI se rade najčešće ujutro. Rade se iz dva razloga.
Prvi razlog je kako bismo naučili raditi vježbe svjesnosti u pokretu
a drugi još važniji razlog je da pobudimo naš energetski oganj.
Vježbama ćemo dobiti više energije te ćemo zbog boljeg protoka energije imati uspješniju meditaciju.
Ima 6 vježbi, svaka se izvodi 5 minuta.
Nije bitno koliko smo razgibani i kolika nam je fizička snaga. Bitno je da tijekom cijelog trajanja tjelesnih vježbi ujedno radimo Vježbe svjesnosti. Ritam i brzina vježbi se određuje individualno, onako kako osobi najviše odgovara.
Vježba 1.
Ugodan stojeći stav. Noge raširene u širini ramena. Ruke uz tijelo ili ako više paše na kukovima. Glavom se ide naprijed, natrag.
Kada idemo glavom naprijed vršimo udah, glavu vraćamo na početnu poziciju uz izdah. Zatim glavom idemo natrag uz ponovni udah, te vraćamo glavu u početnu poziciju uz izdah.
I tako iznova.
Vježba 2.
Stav isti kao u predhodnoj vježbi samo što u ovoj vježbi glava ide u jednu zatim u drugu stranu. Pri udahu glava ide udesno, pri izdahu vraća se u početnu poziciju. Pri ponovnom udahu glava ide u lijevo te se konačno vraća u konačnu poziciju uz izdah.
Vježba 3.
Ugodan stojeći stav. Noge su raširene malo više nego u predhodnim vježbama. Ruke su naslonjene na kukove. Sa trupom se naginje na jednu te na drugu bočnu stranu bez ikakvog pomicanja nogu. Trup ide udesno pri udahu, pri izdahu vraća se u početnu poziciju. Trup zatim ide ulijevo pri ponovnom udahu a pri izdahu se vraća u početnu poziciju. Tako iznova.
Vježba 4.
Stav isti kao u predhodnoj vježbi samo su ruke na zatiljku sa isprepletenim prstima. Trup se rotira udesno, a zatim ulijevo. Pri udahu se rotira udesno a pri izdahu se vraća u početnu poziciju. Pri ponovnom udahu se rotira ulijevo a pri izdahu se vraća u početnu poziciju. Ne treba dolaziti do fizičkog naprezanja, osoba radi sa onakvim intenzitetom koji njoj paše.
Vježba 5.
Stojeći stav, ruke oslonjene na kukove, stopala raširena za jednu i pol širinu ramena. Desno koljeno se savija u desnu stranu, dok trup prati tu kretnju u vertikalnom položaju. Trup i koljeno se vraćaju u početnu poziciju. Zatim na isti način idu na lijevu stranu. Na kraju se vraćaju na početnu poziciju. Vježba je skicirana.
Vježba 6.
Ugodan stojeći stav rukama opuštenima uz tijelo te stopala u širini ramena. Ruke širite u bočne strane sa ispruženim laktovima i visoko iznad glave spojite dlanove. Pritom činite udah. Tako ruke sa spojenim dlanovima polako spuštate na prsa. Pritom činite izdah. Ruke zatim u horizontalnom smjeru raširite što više možete. Pritom vršite udah. Pri ponovnom izdahu ruke vraćate na prsa ali ovaj put dlan na dlan te potom uz udah pa potom izdah ruke polako i svjesno vratite na početnu poziciju. |
